Curso taller: Autocuidado y manejo del estrés basado en la atención plena para profesionales y trabajadores de la salud
Antonio Omeñaca Sáez, Médico de familia y Máster de Mindfulness
Proporcionar conocimientos teóricos y herramientas prácticas que ayuden al asistente a sostener los momentos de estrés con serenidad.
OBJETIVOS CONCRETOS:
- Mostrar y desarrollar prácticas psico-físicas.
- Aprender los mecanismos neurológicos, fisiológicos y psíquicos desencadenantes del estrés.
- Aprender a diferenciar reacciones automáticas de respuestas equilibradas ante situaciones de estrés.
- Enseñarles a reconocer y soltar los pensamientos negativos y rumiativos que provocan malestar emocional y físico.
- Aprender a relacionarse con uno mismo desde el amor y la compasión.
- Aprender a liberarse de los sentimientos de culpa.
Lunes, 12 de Julio
09:00 h. Introducción a la Atención Plena. Breve revisión histórica
1. Conceptos básicos [1] [2] [3]
10:00 h. Principios básicos de la Atención Plena
1. Práctica de la uva pasa
2. Actitud básica en la práctica de la atención plena
3. Posturas
4. Establecer la universalidad de la mente distraída.
5. Reconocimiento de patrones emocionales, conductuales y cognitivos que surgen cuando se trabaja con problemas y dificultades. [1] [2] [3]
11:30 h. Prácticas de Atención Plena I:
1. Body Scan
2. Tabla de pie Yoga
3. Meditación Respiración [1] [2] [3]
15:30 h. Relación mente – cuerpo
1. Ejercicio eventos agradables
2. Ejercicio eventos desagradables
3. Práctica informal
4. Teoría del estrés I
5. Estrés profesional [1] [2] [3]
17:45 h. Prácticas de atención plena II
1. Meditación caminando
2. Meditación generativa
3. Meditación atencional [1] [2] [3]
Martes, 13 de Julio
09:00 h. Teoría estrés II
1. Sistemas de regulación emocional de Paul Gilbert
2. Neurociencia de la meditación
3. Sufrimiento Primario vs. Sufrimiento secundario. Aceptación
4. Compasión y Bondad amorosa [1] [2] [3]
11:30 h. Prácticas de Atención plena III
1. Tabla Yoga suelo y Pranayama
2. Meditación autocompasión y Metta
3. Meditación respiración [1] [2] [3]
15:30 h. Comunicación eficaz
1. Estilos comunicativos
2. Expresión emociones difíciles
3. Aprender a decir no
4. Los mecanismos de la ira [1] [2] [3]
17:15 h. Prácticas de comunicación
1. Prácticas de comunicación individuales, por parejas y grupales [1] [2] [3]
Miércoles, 14 de Julio
09:00 h. Excursión por la naturaleza
1. Prácticas atencionales y meditativas en contacto con la naturaleza.
2. Puesta en común global del curso y cierre. [1] [2] [3]
13:00 h. Clausura del curso [1] [2] [3]
1 Antonio Omeñaca Sáez, Médico de familia y Máster de Mindfulness
2 Carmen Santamaría Pérez, Psicopedagoga y Máster en Mindfulness
3 Etel Carod Benedico, Médico de familia y Máster en Mindfulness
Profesionales y trabajadores de la salud (medicina, enfermería, auxiliares, celadores, administrativos, limpieza, residencias de mayores, trabajadores de personas con discapacidad física y/o intelectual…)
Cuidadores particulares de enfermos.
Personas fuera del ámbito de la salud e interesadas en el tema.
Cada participante acudirá con ropa cómoda, calcetines para estar descalzos y esterilla de yoga.
Solicitado el reconocimiento como créditos por las Actividades universitarias culturales por la Universidad de Zaragoza.
0,5 ECTS
1. Los asistentes pueden solicitar individualmente a los Servicios Provinciales de Educación el reconocimiento de la actividad como Formación Permanente de Profesorado presentando el certificado de haber realizado el curso.
2. Reconocimiento como créditos ECTS en el Grupo 9 de Universidades (G-9): Más información en https://cursosextraordinarios.unizar.es/ (Apartado créditos).
3. Créditos ECTS en otras universidades.
Los estudiantes interesados en que su Universidad les reconozca como créditos ECTS por haber realizado un Curso de Verano de la Universidad de Zaragoza, deben consultar con la Secretaría de su Facultad o Escuela de origen tal posibilidad.
Aulas de la Residencia Universitaria de Jaca
C/Universidad, 3
22700 Jaca (Huesca)
Residencia Universitaria de Jaca, C/Universidad, 3 - 22700 Jaca (Huesca)
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